Pourquoi s'hydrater pendant une activité sportive ?

S’hydrater permet à l’organisme d’être toujours en travail. Il est très important de s’hydrater quotidiennement. Quelles sont les raisons pour lesquelles il faut s’hydrater ? Comment d’hydrater et quels sont les avantages ?

Les raisons de s’hydrater

S’hydrater est un moyen de consolider le dispositif humain. En effet, pendant le déploiement de l’énergie au cours d’une activité physique, la chaleur que le corps humain dégage par le biais de la sueur, est une perte de l’eau. S’hydrater aide donc à compléter l’eau perdue et permet à l’organisme de bien fonctionner ; luttant ainsi contre les maladies telles que l’arrêt cardiaque, les troubles nerveux…

L’hydratation, c’est la puissance qu’a le corps humain  à contenir de l’eau dans ses organes pour un bon fonctionnement. C’est donc un remboursement de l’eau perdue par la sueur. Cela consiste à combiner les constituants de l’eau au corps humain.

Il est capital de s’hydrater lors d’une activité physique régulière. Car il permet de restituer, de remettre en place, les substances (glucose, potassium, magnésium, zinc, cuivre…) perdues par la sueur.

À quel moment peut-on s’hydrater ?

Pendant le déroulement d’un exercice physique, il ne faut pas chercher à procéder à l’hydratation quand il y a :

Une envie de boire de l’eau ;

Une augmentation de la fréquence cardiaque ;

Une chute de la tension artérielle ;

Une baisse des performances.

Comment s’hydrater ?

Pour une bonne hydratation, que cela soit avant, pendant ou après l’exercice physique, il est recommandé :

De prendre 300 ml d’eau, 60 minutes après l’activité physique ;

De prendre de l’eau avant le début de l’activité physique ;

De prendre de l’eau en petites quantités lors du déroulement de l’activité, soit quelques gorgées chaque 7 ou 10 minutes ;

De prendre des boissons isotoniques ;

De ne pas prendre des boissons glacées de plus de 10° ;

De ne pas prendre des boissons gazeuses.

Les avantages de l’hydratation

S’hydrater lors d’un exercice physique a plusieurs avantages. Il contribue à :

La réduction des douleurs musculaires ;

La lutte contre la fatigue ;

La lutte contre les lourdeurs des jambes ;

Maintenir le souffle au niveau normal de l’organisme ;

Maintenir et contrôler le fonctionnement du cœur, du cerveau, des poumons…

En fin de compte, il est important de notifier qu’il ne faut pas en abusé au risque d’être trop lourd avant la fin de votre activité.

 

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